Бягането е сред най-пълноценните тренировки, с които можем да се погрижим за здравето на тялото, психиката и тонуса си. Бягането обаче е интензивен спорт и е важно да знаем къде е балансът между физическите ни възможности и наторваването, така че да развием оптимални резултати. Безспорно можем да подобрим представянето си, ако включим пилатес към тренировъчната си програма.
Вероятно ви се е случвало по време на бягане да се фокусирате предимно върху бързината и натоварването спрямо начертаното разстояние. Често сякаш вниманието е върху самото придвижване на тялото в пространството към желаната крайна точка. С помощта на пилатес тренировките, обаче, можем да подпомогнем процеса на превръщане на бягането в съзнателно движение, при което фокусът да бъде върху баланса и качеството нашето представяне.
Пилатес подобрява мобилността
Мобилността в областта на таза и тазобедрените стави има ключово значение за биомеханиката на тялото по време на бягане. Пилатес упражненията укрепват коремната мускулатура, увеличават обема на движение на ставите и разтягат скъсените мускулни групи, което е важен фактор за бегачите. Отпускането на мускулите, ставите, сухожилията и съединителните тъкани подобрява представянето и допринася с усещане за лекота, независимо от разстоянието.
Правилна стойка, здрав център
Фокусът в пилатес движенията е върху центъра на тялото – корема. По този начин се стяга коремната мускулатура, стабилизират се тазовите мускули, заздравят се кръстът и гръбначният стълб, а оттам въздействието е върху областта на раменете и врата.
Всичко това помага за поддържане на правилна стойка, без компенсаторно натоварване на долната част на гърба и бедрата. Когато се изморим, често компенсираме с позата, която е в основата на ефективното бягане.
Колкото по-силен е центърът в тялото, толкова по-добър контрол на движенията, което би могло да подобри бързината и да намали риска от травми.
Балансирано натоварване
Причина за повечето травми е повтарящо се свръх натоварване, с което тялото не успява да се справи. По време на пилатес тренировките се научаваме как правилно да разпределяме натоварването, тоест знаем къде са слабите ни места и съответно как да стабилизираме работата на мускулите. Достатъчни са минимални корекции за постигане на баланс и ефективно ангажиране на мускулните групи. Една кратка 15-минутна Пилатес сесия разтяга и подготвя мускулите, които са най-активни по време на бягане, и предпазва от травми.
Синхрон между дишане и движение
Един от фундаменталните елементи в пилатес е синхронът между движението и дишането. Често възприемаме дишането като нещо, което се случва от само себе си, но в действителност ние активно можем да участваме в този процес.
Пилатес развива осъзнаване чрез дълбоко диафрагмено дишане, което снабдява с нужния кислород белите дробове и всички ангажирани мускули. Тук важи правилото, че колкото повече кислород достига до мускулите, толкова по-ефективна е тренировката. Съвсем естествено диафрагменото дишане е свързано с дълбоките коремни мускули, тазовото дъно, и разбира се, гръбнака, тоест помага за поддържане на правилна стойка.
Правилният ритъм на дишане по време на бягане освобождава напрежението, подобрява концентрацията и мотивацията, а оттам и резултатите ни.
Плавен преход
Способността за отпускане и възстановяване след физическо натоварване също е от значение. Пилатес тренировките могат да бъдат насочени към справяне с болезнените мускулни натоварвания след дълги разстояния.
Тялото ни е една цялостна система. Когато дадено място в него се компрометира, това верижно се отразява на всички останали части. Ето защо укрепването на мускулите чрез бавни и равномерни пилатес упражнения позволява да подобрим мобилността и издръжливостта, без допълнителен стрес върху ставите.
Пилатес тренировките са отлична възможност тялото да се подготви за предстоящо натоварване по време на бягане и да премине плавно в режим на възстановяване след това. Благодарение на основните принципи – дишане, концентрация, съсредоточаване, контрол, ритъм и прецизност – пилатес подобрява биомеханиката на тялото и цялостното представяне.
Абонирай се
