A WOMAN IS THE FULL CIRCLE.
WITHIN HER IS THE POWER TO CREATE, NURTURE AND TRANSFORM.

― DIANE MARIECHILD

По време на бременността е важно да продължавате да се движите. Ако не сте била особено активна досега, това не означава, че не може да започнете, но е добре да се консултирате със специалист.

Ползите от движението по време на бременност са многобройни. Като цяло те не се различават особено от ползите от движението по принцип, но в този етап имат и превантивна роля за някои усложнения, които могат да настъпят.

Ползи от упражненията по време на бременност:

  • Намаляване или предотвратяване на болките в гърба
  • Намаляване на запека
  • Намаляване на риска от гестационен диабет, преекламспия и цезарово сечение. Подготвят тялото ви за раждането, което се равнява на усилието за полумаратон.
  • Намалявне мускулните болки и дискомфорта
  • Помага за възстановяването след раждане
  • Помага за по-здравословен сън и концентрация
  • Помага за превенцията на пренатална и постпартална депресия

PhysioFit предлага индивидуални тренировки за бременни, които могат да включват разнообразие от техники като пилатес на уреди и мат, силови тренировки, мобилност, ресторативно движение и др. Винаги може да се включите и в груповите класове, стига да нямате някакви противопоказания и да изпълнявате модификациите спрямо етапа на бременност.

Важно е да правите нещо, което ви харесва. Не е нужно да правите определен тип тренировка, защото за друг много е била много полезна, ако на вас не ви допада. Важно е движението да ви носи удоволствие и да е безопасно за вашето моментно състояние.

За повече информация относно упражнения и тренировки по време на бременност, може да следите блога ни или да се абонирате за нашия бюлетин.

Източници:

Coll CVN, Domingues MR, Stein A, et al. Efficacy of Regular Exercise During Pregnancy on the Prevention of Postpartum Depression: The PAMELA Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2019;2(1):e186861. Published 2019 Jan 4.

Garshasbi A, Faghih Zadeh S. The effect of exercise on the intensity of low back pain in pregnant women. Int J Gynaecol Obstet. 2005;88(3):271‐275. doi:10.1016/j.ijgo.2004.12.001

Nakamura A, van der Waerden J, Melchior M, Bolze C, El-Khoury F, Pryor L. Physical activity during pregnancy and postpartum depression: Systematic review and meta-analysis. J Affect Disord. 2019;246:29‐41. doi:10.1016/j.jad.2018.12.009

Queen Mary University of London. “Moderate exercise and dieting reduces risk of Cesarean section and diabetes in pregnancy.” ScienceDaily. ScienceDaily, 19 July 2017. <www.sciencedaily.com/releases/2017/07/170719185635.htm>.