Важно е да се изберат правилните пилатес тренировки за бременни с опитен инструктор, тъй като с развитието на бременността и настъпващите промените в тялото, част от упражненията стават противопоказни и е добре да бъдат избегнати.
В първото тримесечие е периодът, в който имате възможността да усетите променящото се тяло и да бъдете в синхрон с него. Времето, в което да забавите темпото и да се съсредоточите върху прецизност в изпълнението на всяко упражнение и в по-задълбоченото дишане и успокояване на ума. Тези елементи ще бъдат ваш верен другар по време на цялата бременност, както и след това.
В този период е важно да се работи по неагресивен начин върху заздравяване на коремните мускули и тези на тазовото дъно, тъй като те са значително компрометирани по време на бременност и раждане.
Във второто тримесечие може да се наложи да внимавате с упражненията за бременни в легнало положение по гръб, тъй като в тази позиция тежестта от матката притиска долната куха вена, която пренася кръв от долната част на човешкото тяло към сърцето. Притискането й може да попречи на кръвоснабдяването както на собственото ви тяло, така и на вашето бебе, но това се случва срявнително рядко и голяма част от жените толерират без проблем положението лег. Важно е да прекратите упражнението, ако усещате замайване.
Хормоналните промени в женското тяло подобряват гъвкавостта в ставите и мускулите по време на бременност. Жените обикновено имат усещане за по-мобилни мускули и сухожилия, тъй като тялото им умно се приспособява за това, което го очаква. Това от една страна е добре, но от друга крие риск от прекомерно разтягане при тренировка, което е противопоказано и е важно да се внимава с тренировките за бременни, за да бъде избегнато.
Именно затова се препоръчват упражнения за бременни с малък обем на движение, които избягват риска от преразтягане.
Здравото физическо тяло може да бъде най-добрият приятел на всяка бъдеща майка по време на така важния за нея период на бременност. От огромно значение е как всяка от нас ще се погрижи за него, за да го тонизира и да го снабди с енергия през тези 9 месеца, в които настъпват различни хормонални промени, които ни подготвят за момента на раждане. Пилатес тренировки за бременни дават възможност за укрепване и тонизиране на основните мускули, които играят основна роля в този период. Освен за по-доброто ни физическо състояние, редовните пилатес упражнения ще се погрижат и за по-доброто ви настроение и цялостно психично състояние през тези месеци.
Направете своето проучване за класа и инструктора по пилатес за бременни в София, които ви допадат най-много и на които ще се доверите и не отлагайте да се погрижите за себе си и вашето бебе още днес!
Ако имате стабилни мускули в коремна област, гръб и тазово дъно (заедно образуват ядрото), то значително подобрявате шансовете си за една по-комфортна бременност и безпроблемно раждане.
Заради основния фокус на пилатес упражненията по време на бременност върху така нареченото ядро, редовното им практикуване може да подобри стойката на гръбнака (да предотврати възможни болки в гърба и кръста), да намали риска от проблеми, последвали от отслабено тазово дъно (инконтиненция, пролапс и др.), да премахне редовното главоболие, причинено от грешна стойка и да улесни самия процес на раждане.
Освен това тонизирането на мускулите и цялото тяло има доказано положителен ефект върху настроението и енергията на човек, които са изключително важни фактори за справяне с възможните по-емоционални състояния на всяка жена по време на нейната бременност.
Баланс, контрол в движенията и концентрация в дишането. Тези принципи ще ви помогнат не само за по-доброто изпълнение на пилатес тренировките, по-доброто ви физическо и психическо състояние, но и ще развият важни умения за самото раждане и отглеждането на вашето дете.
